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Publié Sunday le 23 March
L’entrepreneuriat, c’est une course de fond. Entre la pression des résultats, la prise de décision constante et l’adaptation aux imprévus, le stress peut rapidement s’accumuler et affecter la performance. Pourtant, une solution simple et puissante existe pour booster son énergie, sa concentration et sa résilience : le sport.
Que ce soit la course à pied, le yoga, la musculation ou tout autre exercice, l’activité physique est une arme redoutable pour tout entrepreneur ambitieux. Dans cet article, je vais vous partager 7 bénéfices majeurs du sport pour les entrepreneurs, des conseils concrets pour intégrer l’exercice dans votre routine, et une partie plus personnelle sur ma propre expérience avec Cédric, mon associé et partenaire d’entraînement.
En tant qu’entrepreneur, notre cerveau est notre principal outil de travail. Pourtant, entre la fatigue, le stress et les multiples sollicitations, il peut rapidement tourner au ralenti.
La science est claire : l’exercice physique oxygène le cerveau et améliore les capacités cognitives. Une simple séance de sport libère des neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine, qui favorisent la concentration, la créativité et la prise de décision.
Intégrer une activité cardio (course, natation, vélo) au moins 3 fois par semaine.
Prendre des pauses actives : 5-10 minutes de marche entre deux sessions de travail permettent de réinitialiser le cerveau.
Tester l’exercice matinal : commencer sa journée par du sport permet d’avoir une énergie et une concentration maximales pour la suite.
Créer et développer une entreprise exige de la persévérance, de la discipline et une capacité à surmonter l’échec. Exactement comme le sport.
Quand on s’entraîne régulièrement, on apprend à repousser ses limites, à gérer la douleur et à rester engagé malgré les obstacles. Chaque séance d’entraînement est une leçon sur l’effort et la constance.
Appliquez la méthode “Never skip twice” : si vous ratez une séance, reprenez dès le lendemain pour ne pas perdre le rythme.
Fixez-vous des objectifs progressifs (ex. courir 5 km, puis 10 km, puis un semi-marathon).
Faites du sport un rendez-vous non négociable dans votre agenda, au même titre qu’un meeting important.
Le stress fait partie du quotidien de tout entrepreneur. Problèmes de trésorerie, imprévus, gestion d’équipe… La pression peut être énorme.
Le sport agit comme un puissant régulateur du stress en libérant des endorphines (hormones du bien-être) et en réduisant le taux de cortisol (hormone du stress).
De plus, contrairement à ce que l’on pourrait penser, le sport ne fatigue pas, il donne de l’énergie. En pratiquant une activité physique régulière, on ressent moins de fatigue et on est plus productif au quotidien.
Si vous avez des journées très intenses, privilégiez des sports qui relaxent (yoga, natation, marche rapide).
Écoutez votre corps : ne forcez pas quand vous êtes épuisé, mais ne tombez pas dans la sédentarité non plus.
Testez l’entraînement fractionné (HIIT) : 20 à 30 minutes suffisent pour obtenir un boost d’énergie durable.
Un entrepreneur, c’est un marathonien, pas un sprinter. Il faut savoir gérer son énergie sur le long terme, éviter l’épuisement et rester constant.
Le sport enseigne la gestion de l’effort : savoir quand accélérer, quand ralentir, quand récupérer. Cette compétence est cruciale pour éviter le burn-out en entrepreneuriat.
Planifiez des phases d’accélération et de repos dans votre travail.
Pratiquez la récupération active : après un sprint intense (lancement, gros projet), intégrez une phase plus calme.
Apprenez à écouter votre corps et votre esprit pour ne pas vous épuiser inutilement.
Vous êtes bloqué sur un problème ? Vous cherchez une nouvelle idée ? Allez courir, marcher ou nager !
Beaucoup de grands entrepreneurs et créateurs affirment que leurs meilleures idées leur sont venues en mouvement. Pourquoi ?
L’exercice physique libère le mental et réduit les pensées parasites.
Le mouvement stimule le cerveau et favorise l’émergence de nouvelles connexions neuronales.
Il m’est arrivé plusieurs fois d’avoir des révélations business pendant mes sessions de randonnée. C’est un moment où le cerveau fonctionne différemment, où les idées émergent naturellement.
Un entrepreneur confiant, c’est un entrepreneur qui inspire. Et rien ne booste autant la confiance en soi que se fixer un défi physique et l’atteindre.
Quand on se prouve à soi-même qu’on est capable de courir un 10 km, de soulever plus lourd, ou de tenir une posture de yoga avancée, on développe une attitude de gagnant qui se répercute dans le business.
Fixez-vous des défis sportifs progressifs (ex. augmenter votre endurance, tester un nouveau sport).
Célébrez chaque petite victoire, comme vous le feriez dans votre entreprise.
Pratiquez des sports qui développent le leadership et l’esprit d’équipe (sports de combat, sports collectifs).
La mentalité des vainqueurs n’est pas réservée à une élite. Elle est accessible à tous ceux qui sont prêts à en comprendre l’essence et à l’appliquer dans leur vie.
Être entrepreneur, c’est exigeant. Beaucoup tombent dans le piège du “100% business”, négligeant leur santé et leur équilibre personnel.
Mais un entrepreneur qui se sent bien dans son corps et son esprit est bien plus performant. Le sport offre cet équilibre indispensable pour durer.
Bloquez des créneaux fixes dans votre agenda pour le sport.
Trouvez une activité que vous aimez vraiment, pour éviter l’effet “corvée”.
Associez sport et socialisation : faites du sport avec des amis, des collègues ou votre équipe.
Avec Cédric, mon associé, nous partageons bien plus que du business. Nous partageons aussi des défis sportifs. (Vous pouvez suivre notre business sur linkedin)
Il y a deux ans, j’ai couru seul le marathon de Paris. L’année dernière, j’ai marché seul jusqu’à Saint-Jacques-de-Compostelle. De grandes expériences, mais solitaires.
Aujourd’hui, c’est différent. Nous nous entraînons ensemble pour une course de 10 km le 1er juin. On part ensemble, on arrive ensemble.
Mais ce n’est qu’un échauffement pour notre plus grand défi : la traversée des Monts Chic-Chocs en Gaspésie.
✅ 7 jours de randonnée
✅ 5 sommets à franchir
✅ 7 jours de bivouac
✅ 7 jours à transpirer et kiffer ensemble
Parce que le sport, c’est aussi du leadership, de l’amitié et du partage.
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C’est d’ailleurs ce qu’apprécient le plus les agents qui participent à mes formations, mes conférences ou encore mes sessions de coaching en France ou au Quebec.
Je crois qu’une des choses les plus importantes à te dire, c’est qu’avant d’être un coach et formateur, je suis agent immobilier comme toi (depuis 1997).
Je suis toujours sur le terrain et parfaitement connecté à la réalité du marché actuel.